La actividad física en el Parkinson es muy importante, porque con el ejercicio la persona diagnosticada con la enfermedad, mejora la fuerza muscular, el equilibrio, la marcha y la postura; regula el peso corporal, mejora el estado de ánimo, el sueño y las funciones cognitivas, reduce o previene la fatiga, el desgano o los dolores.
También previene o ayuda a reducir el riesgo de accidente cardiovascular y cerebrovascular, de
osteoporosis o fracturas relacionadas con las caídas. Igualmente ayuda a mejorar la digestión, reduciendo el estreñimiento, frecuentemente presente en personas con Parkinson.
Ests son alunos ejercicios suaves para hacer en casa:
Movilidad del cuello
Inclinación lateral (10 veces)
1. Mire hacia adelante, con el cuello recto. Inspire.
2. Espire mientras inclina la cabeza hacia un hombro.
3. Vuelva a la posición de partida e inspire de nuevo.
4. Espire al inclinar la cabeza hacia el otro hombro.
Rotación (Repetir 10 veces)
1. Mire hacia adelante, con el cuello recto. Inspire.
2. Espire girando la cabeza al máximo hacia la derecha.
3. Vuelva a la posición de partida e inspire de nuevo.
4. Espire girando la cabeza al máximo hacia la izquierda.
Flexión (Repetir 10 veces)
1. Mire hacia adelante, con el cuello recto. Inspire.
2. Espire llevando el mentón al pecho.
3. Vuelva a la posición de partida e inspire de nuevo.
4. Espire llevando la cabeza hacia atrás.
Movilidad del torso
Rotación sentado (repetir 10 veces)
1. Siéntese en una silla, con la espalda bien recta.
2. Junte sus manos a la altura de la la cintura, con los brazos ligeramente flexionados.
3. Inspire.
4. Espire llevando los brazos hacia la derecha y girando la cabeza hacia el mismo lado.
5. Inspire y lleve otra vez las manos al centro.
6. Repita el movimiento hacia el lado contrario.
Rotación acostado (repetir 10 veces)
1. Acuéstese en el suelo, boca arriba
2. Doble las rodillas dobladas y apoye los pies en el suelo y los brazos extendidos en cruz. Inspire.
3. Extienda los brazos en cruz
4. Inspire mientras lleva las rodillas hacia un lado, hasta que toquen el suelo.
5. Lleve otra vez las rodillas al centro e inspire.
6. Repita el movimiento hacia el lado contrario.
Para mejorar la postura
Ejercicio 1 (repetir 2 a 5 veces)
1. Párese derecho, con la espalda contra la pared. Estire los brazos y póngalos en forma de cruz, con las palmas de las manos contra la pared.
2. Presione contra la pared su cadera, espalda, hombros, nuca, codos y palmas de las manos.
3. Presione con las palmas de las manos lo más fuerte que pueda contra la pared y cuente hasta 10.
Ejercicio 2 (repetir 2 a 5 veces)
1. Párese mirando un rincón.
2. Coloque las palmas de sus manos en cada una de las paredes que forman el rincón, a la altura de su pecho.
3. Presione la pared con ambas palmas y camine lentamente hacia adelante y cuente hasta 10. Debe sentir cómo se estira el pecho y los hombros.
